【にきび】お肌にタンパク質を！！！低価格で簡単レシピも紹介
学生時代にきび顔でブラマ〇吉田と言われ、人と会話することを躊躇い、１８２５日毎日マスク生活から脱却したお遊戯©です。
最近はまたマスク生活、仕事でのストレスでの食生活の乱れがあり
にきびたちが再度入居し始めました（とほほ..
にきびでの最大の見直しポイントである「食生活の乱れ」
前から何度か語らせていただきましたが、生活習慣を見直した方が予防改善両方の役に立ちます。
高い化粧水を買う前に、
安くて栄養のある食べ物で内部から改善する＼インナーケア／
今回は筋肉・肌荒れ・ダイエットにも効果がある「たんぱく質」に注目し
どこでもだれでも安く買える食材で、簡単ずぼらなレシピも紹介します！
たんぱく質不足で起こる症状を知っておこう
元々たんぱく質は爪や肌、髪の毛や筋肉、血液、内臓を作る等の重要な働きを持った栄養素です。
不足すると爪のひび割れや枝毛、肌荒れという美容面だけではなく
血管が脆くなったり、内臓や代謝が悪くなったり体調面でも影響がでてくるのです。
貧困層の子供たちが腕や足が細いのに、お腹だけでているところを見たことがありますか？
それは「腹水」といい、たんぱく質等の栄養失調によりお腹に水が溜まってしまう症状です。
簡単に日常で取り入れやすい たんぱく質はそれほど重要な栄養素なのです！
必要なたんぱく質の摂取量
摂取量は自分の体重のｇ分が適量と言われています。つまり
体重５０ｋｇ → 摂取目安 約５０ｇ
先に内臓や血液などの内部に栄養素が使われ、そのあとに爪や髪、肌の外部に使われるのです。
ただ過剰摂取してしまうと、
◯腎臓の負担
◯腸内環境の不調
◯単純にカロリーオーバー
どの栄養素も摂りすぎはだめなんです！
スーパーで購入可能！食材とずぼらレシピ
ひとり暮らしを始めてから、手の込んだ料理よりも安くて簡単な料理をたくさん作るようになりました。
そこで私が作った超簡単ずぼらレシピを紹介しますので、ご参考までに
①たまご
1個に対し たんぱく質含有量 約6ｇ
＼簡単ずぼらレシピ／
野菜も一緒に摂取派は「にんじんしりしり」
材料
にんじん 好きなだけ
卵 2～3個（といておく、めんどくさい場合はそのままフライパンでスクランブルエッグ）
めんつゆ 大さじ1～2
ごま油 適量
お好みで白ごまやかつおぶし
作り方
1.にんじんの皮をむき、ほそぎりにします
2.ごま油でにんじんに火が通るまで中火で炒めます
3.火が通ったらめんつゆを入れ味を付けた後に溶き卵を入れて素早く混ぜる
4.卵がスクランブルエッグ状態になったら、お好みで白ごまやかつおぶしをかける
②納豆
1パックに対し たんぱく質含有量 約7～8ｇ
納豆はいつも単体で食べてるので、いいアレンジがあれば教えてください( ˇωˇ )
③鶏むね肉
100ｇに対し たんぱく質含有量 約17～18ｇ
＼簡単ずぼらレシピ／
あっさり派は「簡単放置鶏むね肉」
材料
鶏むね肉 １枚
麹（塩でもしょうゆでも） 大さじ1～2
お好みの味付け調味料（にんにくやハーブ系）
作り方
1.袋の中に、鶏むね肉と麹やお好みの味付け調味料を全ていれ、20～30分以上漬け込んでおく
2.たっぷりのお湯を沸かし、その中に袋ごと入れる（袋が溶けるのが心配な場合は、アルミホイルで巻く）
3.沸騰したお湯の中で3～5分ほど弱めの中火で煮込み、火を止める
4.お湯がぬるくなったら完成
※冬場はすぐ水が冷めてしまうため、生焼け防止のために多少煮込んだ方がいい
※火の通りが浅かったら、電子レンジがフライパンで調理
他にも親子丼や肉じゃがのお肉の代わりにしてあげても、あっさりとした仕上げで美味しくなります
④豆腐
100ｇに対し たんぱく質含有量 約5～6ｇ
＼簡単ずぼらレシピ／
こってり派は「豆腐のてりやき」
材料
豆腐 1丁(事前に水切り)
片栗粉 全体をまぶせるくらい
砂糖 おおさじ1〜2
みりん おおさじ1〜2
酒 おおさじ1〜2
醤油 おおさじ1〜2
にんにく お好みの量で
作り方
1.豆腐を16等分にして、全体に片栗粉をまぶす
2.温めたフライパンに油をしき、豆腐を全面焼き色がつくまで炒める
3.焼き色がついたら1度豆腐を取り出し、醤油・砂糖・みりん・酒をフライパンにいれ、とろみがつくまで温める
4.豆腐を入れて全体に絡める
まとめ
いかがだったでしょうか
スーパーで30円〜手に入る食材ばかりで、インナーケアって可能なんです！
何事も栄養バランスを考えてとること。何事も取りすぎないこと。
にきび0を目指して頑張りましょ〜