【にきび】にきびは毎日の食事で撲滅すべし！にきびを治した食事法

2020-05-22にきびよ消え去れ！

学生時代にきび顔でブラマ〇吉田と言われ、人と会話することを躊躇い、１８２５日毎日マスク生活から脱却したお遊戯©です。

にきびは胃腸の状態を表していると有名なお話ではありますが、実際どのように気をつけたらいいのか分からないことって多いですよね。

お遊戯©が普段気を付けている食事のとり方と、にきびの改善を考えた食事方法についてお伝えします！

も　く　じ

1 お遊戯©が考える、食べ方のOKとNG
- 1.1 💀お遊戯©が考えるNG💀
- 1.2 😇お遊戯©が考えるOK😇
2 ある日の夕食の風景
3 まとめ

お遊戯©が考える、食べ方のOKとNG

お肌の状態=健康状態

自炊をしていくうちに、どんな料理がいいのか・最近の足りない食べ物・栄養は何かを考えることができるので、自然と痩せ体質で健康的な体系にもなっていきます。ですので、お肌のことを考えることは体型・ダイエットを見つめ直すヒントにもなりますので、ぜひチェックしてみてください。

💀お遊戯©が考えるNG💀

お菓子・菓子パンをよく食べる

☞お菓子・菓子パンにはたくさんの砂糖が入っています。糖分は緊張痛みを緩和する作用がありますが、もちろん摂りすぎは肥満・にきびに直結してきます。

短時間サイクルでチョコ・グミ・マシュマロ・飴・クッキー・ジュースを口にしている人がいるのですが、全てに、お砂糖が大量に入っていること気づいてください！砂糖大量摂取→短時間で、肥満・にきびの進行が進みます。

水分摂取が少ない

☞水分摂取量が少ないと、老廃物や血液を上手く循環することができません。また、カフェインの入っている飲み物も多く飲むことも、利尿作用を高めてしまうので要注意です。

食べる時間が遅い

☞食べる時間が遅いと、消化が悪くなり胃腸に負担がかかります。そうすると、便秘や胃もたれ等になります。胃腸の不調は口周りに直結しているといわれているので口内炎にも繋がります。

○○制限ダイエット

☞○○制限ダイエットですが、無理に食事制限をしたりすると、肌荒れだけでなく、女性の場合は月経不順にも繋がる場合もあります。

コンビニ弁当・外食ばかり

☞これに関しては、気にしすぎかもしれませんが…とにかく添加物が気になる！！！んですよね。社会人1年目の頃、料理もろくにできず、残業でクタクタになることが多かったので、弁当・外食生活を一時期していました。その時はもう…肌荒れがばぁーーっ開花しました。その時のストレスによるコンディションも悪かったせいもあるとは思いますが、添加物が多いのと味がいかにも味付けした感じが気になります。

😇お遊戯©が考えるOK😇

自然の甘味を活かしたものを摂る

☞お菓子ではなく、干し芋やはちみつ、グラノーラ（糖分が控えめなもの）、果物など自然のものから摂取するように心がけましょう。

チョコレートもダークチョコレート（高カカオ）にシフトチェンジ。

しかし、いきなりガラっと変えてしまうとストレスになってしまうので、週に1回は好きなお菓子を食べられるチートDAYを作るのもいいですね。また、手作りでお菓子を作るなら上白糖ではなく、ミネラルが入っているきび糖やてんさい糖などがオススメです。

主食と野菜とお肉と魚を食べる

☞野菜を多めにとるように心がけましょう。お遊戯©は味なしの野菜は苦手なので、たんぱく質摂取のために肉と一緒に炒めたりスープにしたり、たまねぎドレッシングなど味付けを変えて大量に摂取できるように工夫しています。

※濃い味付けは塩分摂り過ぎになるので注意！

メンタリストDaigoさんが以前動画で、「肌荒れは野菜を摂るとよい」と紹介していましたので、できるだけたくさんの色の野菜を積極的にとっています。また、魚にはビタミンなど栄養も豊富なのでシンプルに焼き魚でいただいたり、サプリメントで摂取するのもいいですよ。

お水は1日1.0L～1.5L

☞体の代謝を上げるために、水はこまめに1.0L～1.5Lは飲むようにしましょう。整骨院の先生に「代謝を上げて、老廃物を流すためには水分を多く摂取することが大切」とおっしゃっていました。単純に水だけで1.0L～1.5L計算ではなく、食べ物から摂れるものを含めての計算ですので、水中毒にならないよう注意が必要です。